gora dol

dogrzewaj bark, nie zapominaj o mobility na niego Acha i dodaj sobie jedno cwiczenie na rotatory tzn jakies 3 serie 10-12 powtorzen lezac na boku ze sztangielka w rece zgietej opartej o cialo i tylko przekrecasz przedramie gora dol. Najlepiej zamiast cwiczenia w ktorym najwiecej go czujesz, czyli ktoregos ze wznosow Widac ze trening byl dobry

Zawsze staram się podnosić ciężar, więc będę pisał na jakim kończę ostatnia serię Hantle poziomo 23kg, sztanga 57kg, skos góra 19kg, sztanga 45, skos dół 23kg, sztanga 55kg. Uginanie ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem [...]

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]

[...] silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na [...]

w obwodach to coś leci tylko akurat nie w tych miejscach w których się mierzę mi tak z nóg swego czasu schodziło góra uda niewzruszona, a dół jakoś dziwnym trafem sie zwęził

Witam. Delikatnie SraAaM na to czy odswiezam czy nie :P Czy jest sens cwiczyc tak: - wyciskanie skos dol sztanga 4X - wyciskanie skos gora hantle 4x i 3 x 4serie rozpietki skos dol, plasko, skos gora prosze o sensowna wypowiedz ludzi "ogarnietych" z gory dziekuje i przepraszam za brak polskich znakow

[...] do przodu jak zaczynasz schodzic w dol to przenosisz ciezar ciala na place, a ten zawsze powinien byc na pietach i tak zostaje juz do konca schodzisz w dol wypychając kolana do przodu a powinnas schodzic pupa w tyl, tak jakbys chciala usiasc na czyms z wiekszym ciezarm poleciałabyś na twarz. schodz nizej gora ud przynajmniej w poziomie z pologa

Witam. Mam już 2 FBW za sobą i chciałbym robić po raz kolejny, gdyż taki plan działa bardzo dobrze i widać efekty. Ostatnio używałem na przemian: A Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyprosty tułowia 15,15,15 Przysiady 10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10 Pompki w podporze [...]

[...] aby dowiedziec sie wszystkiego szczegolowo powinienes odwiedzic dzial odrzywianie nie kupuj takiej badziewnej lawki kup taka ktora bedzie miala regulacje skosow ;dol , gora i to ci do wszystkiego wystarczy! nie kupuj zadnego gainera jedyne suple jakie mozesz kupic to witaminy i mieraly moga byc z Olimpu i omega 3 to wszystko miales napisac [...]

witam. zacząłem właśnie mój pierwszy cykl na SAA (prop 300mg/week). mój priorytet to góra i środek klatki żeby było wyraźne wcięcie. co byście mi polecili? i co powiecie na taki trening: Poniedziałek: 5 serii wyciskania na skosie w górę sztangą i co serię coraz węższy chwyt i 5 serii wyciskania hantlami również na skosie w górę. A w czwartek 4 [...]

No jasne że ta waga to piórko. Ale nie skaczcie na niego że nic nie zrobi, że ma najpierw nabrać masy a później dopiero będzie robił kaloryfer. A od czego jest krata? Właśnie od wyrobionych mięśni i braku tłuszczu. O tłuszcz to tu na pewno nie ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po [...]

ja poręcze to mam zrobione przez ojca, to wygląda tak że są 2 nogi z drewna połączone u góry tak że wyglądają jak trójkąt i jeszcze takie dwie no i górą idzie poręcz:) takie 2 sprzęta i pompki można robić:) sam zaprojektowałem:) ale trzymam to w piwnicy i na to jedno ćwiczenie latam 2 piętra w dół po schodach:)

standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

[...] do lekkiego zgiecia kolan Dzien5. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. Szrugsy 4x 6-8 60ske 3a. Czacholamacz 3x 8-10 30ske 3b. Ugiananie sztngi stojc 3x 8-10 30sek + 15min interwaly do wyboru Zmieniony przez - obliques w [...]

Ankiete uzupełnij. Przód/tył lub góra/dól. Co do ilości serii to 3-5 w zależności od ilości ćwiczeń i twojego poziomu wytrenowania. Ilośc dni treningowych to zależy też od twojego poziomu wytrenowania, góra/dół można zrobić w systemie: góra/dół/off/góra/dół/off/off choc mozna też i zrobic 3x w tygodniu. ale już z przód/tył polecałbym 3x w tygodniu [...]

05.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + warzywa 600g karkówki + warzywa jajecznica z 5 jajek + 1 białka + 5g masła + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / [...]

Witam wszystkiech chciałem prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń do planu FBW z którym bede sie redukawał po krótkiej przerwie bo dopiero skończyłem cykl na mase. Cwiczyłem planem HST, wygladał on tak: 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie [...]

Dawno nie pisałem napamowaliście dużo. Mogę siebie nazwać pseudo weteranem tej diety, od października nie jadłem wcześniej niż 15 Robiłem na tym już redukcję na nisko ww(stała ketoza), ckd, U.D 2, masa póki co była jedna na low carbie i z 73 na 81 kg w niecałe 2 miesiące? Mięcha w uj wpadło, gdybym jeszcze nie zaczął podjadać ostatnie dwa [...]